Japāņu 14 dienu diēta ir neticami populāra: tā ir lēta, ilgst tikai divas nedēļas un, pats galvenais, dod garantētu rezultātu, kas arī saglabājas ilgu laiku. Bet, lai kļūtu par skaistu geišu, ir jāparāda patiesi samuraju izturība!
Japāņu diēta svara zaudēšanai mūs aizrauj ar savu nosaukumu vien! Daļēji japāņu multfilmu un filmu popularitātes dēļ, mūsuprāt, japāņu sieviete ir beznosacījuma harmonijas un grācijas sinonīms.
Japāņu diēta 14 dienām: īsumā par galveno
Ilgums:14 dienas;
Īpatnības:zemu kaloriju olbaltumvielu diēta, stingra, nepieciešama iepriekšēja psiholoģiska attieksme;
Japāņu diētas rezultāts:mīnus 5-8 kg;
Ieteicamais biežums:ne vairāk kā divas reizes gadā;
Papildu efekts:ilgstoša rezultāta saglabāšana (saskaņā ar pareizu izeju no uztura);
Japāņu diēta nav piemērotagrūtniecēm, laktācijas periodā, ar gastrītu un čūlu, kā arī cilvēkiem ar aknu un nieru slimībām, sirdsdarbības traucējumiem. Pirms uzsākt diētu, jākonsultējas ar savu ārstu!
Japāņu diēta 14 dienām: oriģināls vai spekulācija?
Eksotikas nebūs - visi produkti, kas atļauti japāņu diētā 14 dienas, ir labi un jau sen ir pazīstami eiropiešiem. Tas ir neapšaubāms pluss, jo tiek samazināts pēkšņas alerģijas risks, un maltītei nepieciešamās sastāvdaļas var iegādāties jebkurā, pat mazākajā un pieticīgākajā pārtikas preču veikalā.
Nav precīzi zināms, kāpēc šo svara zaudēšanas diētu sauc par japāņu valodu. Pēc vieniem avotiem tas izgudrots kādā Tokijas klīnikā, pēc citiem nosaukums iedvesmots no vienkāršības un skaidra uztura plāna, kura ievērošana dod gaidīto iedvesmojošo rezultātu (diezgan japāņu veidā, vai ne? Rīkojies atbilstoši ievērojiet noteikumus, izmēģiniet visu iespējamo, un jūs saņemsit atlīdzību).
Turklāt pasaulē popularitāti guvusī japāņu diēta 14 dienām ir mērena gan pēc sastāva, gan atļauto pārtikas produktu kaloriju satura, un tas arī padara to saistītu ar tradicionālo Tālo Austrumu diētu. Japāņu uztura speciāliste Naomi Morijama ir pārliecināta, ka viņas tautiešu jaunība un ilgmūžība ļauj ikdienas ēdienkartē saglabāt salīdzinoši nelielu ogļhidrātu daudzumu un nelielos porciju lielumos.
Pēc Morijamas teiktā, japāņi patērē vidēji par 25% mazāk kaloriju nekā jebkuras citas valsts iedzīvotāji. Japānā, piemēram, nav pieņemts ēst kartupeļu čipsus, šokolādi, konditorejas izstrādājumus, un japāņi par sviestu kopumā uzzināja tikai divdesmitā gadsimta sākumā no eiropiešiem un joprojām izturas pret to ar aizdomām. Tas ir, veselīgas pārtikas izvēle mērenībā ir Japānas kultūras nacionālā iezīme. Un japāņu diēta 14 dienas pilnībā atbilst šai prasībai, neskatoties uz formālajām atšķirībām ar parasto Klusā okeāna valsts iedzīvotāju uzturu.
Japāņu diētas "samuraju" noteikumi
Tomēr lielākajai daļai cilvēku mērenība diemžēl ir neparasta, un patērēto kaloriju skaita samazināšana var būt īsta traģēdija. Turklāt japāņu diēta svara zaudēšanai ietver patiešām nopietnus ierobežojumus.
Galvenā piesātinājuma viela japāņu diētā ir olbaltumvielas, kas iegūtas no vistu olām, vistas, liellopa gaļas, zivīm un piena produktiem. Ogļhidrāti ir krekeros un dažos atļautajos dārzeņos, tauki ir olīveļļā, ko atļauts izmantot ēdiena gatavošanai un salātu mērcēm, kā arī gaļā un zivīs.
Šķiedrvielas daudz ir atrodamas dārzeņos un augļos, kuru daudzums dažās diētas dienās pat netiek regulēts, tāpēc kuņģis savu darbu, visticamāk, darīs labi. Kafija un zaļā tēja ne tikai uztur enerģiju, bet arī satur veselīgus antioksidantus (tāpēc ir svarīgi izvēlēties kvalitatīvu tēju un kafiju, vienmēr dabīgu, bez aromatizētājiem un piedevām).
Kā redzat, japāņu uzturā ir visas galvenās uzturvielas, lai gan ar nopietniem sastāva un daudzuma ierobežojumiem. Tāpēc diētu nevar saukt par sabalansētu un tās ievērošana ilgāk par divām nedēļām ir bīstama veselībai. Bet pat šajās 14 dienās jūsu ķermenis var bez prieka reaģēt uz ogļhidrātu daudzuma samazināšanu ēdienkartē: šajā gadījumā jūs varat sajust ķermeņa sāpes, vājumu un galvassāpes. Ja rodas šādi simptomi, izejiet no uztura un noteikti apmeklējiet ārstu!
Dzeršanas režīms pēc japāņu diētas ir īpaši svarīgs. Dzeriet daudz tīra negāzēta ūdens istabas temperatūrā, lai ne tikai palīdzētu kuņģim justies piesātinātam, bet arī nodrošinātu pārstrādātu dzīvnieku olbaltumvielu izvadīšanu.
Galvenais nosacījums japāņu diētas panākumiem 14 dienas ir stingra tās plāna ievērošana. Jūs nevarat sajaukt dienas un pēc vēlēšanās dažus produktus aizstāt ar citiem, pat līdzīgiem. Varbūt tikai rīta kafija var būt izņēmums – to bez jebkādām sekām var aizstāt ar tasi zaļās tējas bez cukura. No sāls vēlams atteikties uz visu diētas laiku, taču, ja šis aizliegums ir kritisks jūsu garšas kārpiņām, tad sāli ēdienam pievieno minimāli.
Japāņu diētā var radīt grūtības arī neliels ēdienreižu skaits dienā (tikai trīs veselīgāko 5-6 vietā) un nekādas uzkodas, esiet tam gatavi. Ēd vakariņas vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas, bet rītu sāc ar glāzi ūdens tukšā dūšā – tas nāk par labu vielmaiņai un ļauj labāk pārciest brokastu trūkumu.
Tā kā japāņu diēta 14 dienas ir stingra, ir ļoti nevēlami to ievadīt "no zila gaisa". Ja nolemjat zaudēt svaru uz "japāņiem", neesiet pārāk slinks, lai veiktu priekšdarbus: ne tikai psiholoģiski sagatavojiet sevi, bet arī sagatavojiet savu ķermeni, vismaz dažas dienas pirms diētas sākuma, atsakoties saldumus un ātrās uzkodas, kā arī samazinot parasto porciju lielumu. Diētas noslēgumā balva par stingrību būs patīkams mīnuss uz svariem – 14 dienu laikā japāņu diēta sola atbrīvoties no vismaz pieciem liekiem kilogramiem.
14 dienu japāņu diētas iepirkumu saraksts
Pirmās šķiras kafijas pupiņas vai maltas - 1 iepakojums
Jūsu iecienītākās šķirnes zaļā tēja (bez piedevām un garšas) - 1 iepakojums
Svaigas vistas olas - 2 desmiti
Jūras zivju fileja - 2 kg
Liesa liellopa gaļa, mīkstums - 1 kg
Vistas fileja - 1 kg
Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa - 500 ml
Baltie kāposti - 2 vidēja izmēra dakšiņas
Svaigi burkāni - 2-3 kg
Cukini, baklažāni - kopā 1 kg
Augļi (izņemot banānus un vīnogas) - kopā 1 kg
Tomātu sula - 1 l
Kefīrs - 1 l (pērc svaigu, nekrāj krājumus turpmākai lietošanai! )
Atlasīti citroni - 2 gab
Japāņu diēta: ēdienkarte izturīgiem
Japāņu diētas sastāvs 14 dienām bieži tiek salīdzināts ar tā saukto "ķīmisko diētu" - amerikāņu ārsta Osamas Hamdija izgudrotu ēdienreižu plānu diabēta slimnieku aptaukošanās ārstēšanai. Tāpat kā Hamdia diēta, arī japāņu diēta izmanto efektu, kas krasi samazina ogļhidrātu uzņemšanu, vienlaikus palielinot olbaltumvielu daudzumu.
Rezultātā tiek pārbūvēta organisma vielmaiņas procesu ķīmija, ātri sadedzina uzkrātie tauki, nostiprināti muskuļi neļauj veidoties jauniem. Taču ķīmiskajai diētai un japāņu diētai ir divas būtiskas atšķirības: uz ķīmiskās diētas porciju daudzums nav ierobežots, kas nozīmē, ka svara zaudēšanas ēdienkarti var apvienot ar vingrošanu, nebaidoties nokrist bez spēka; bet japāņu diētas ēdienkarte ir ļoti vienmuļa un atšķirībā no Hamdi diētas ir paredzēta tikai divām nedēļām. Tomēr daudziem salīdzinoši īsais japāņu diētas ilgums ir pluss. 14 dienas mocības - un tu vari dižoties divus izmērus mazākā kleitā!
Japāņu diēta 14 dienām: pilna ēdienkarte
Atgādinām, ka japāņu diēta 2 nedēļas, kuras ēdienkarte ir diezgan stingra, nepieļauj nekādas izmaiņas grafikā un uzturā. Ja vēlaties iegūt rezultātu, jums stingri jāievēro diētas grafiks.
Pirmā diena
Brokastis: kafija bez cukura un piena.
Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti kāposti ar augu eļļu un glāze tomātu sulas.
Vakariņas: 200 g vārītas vai ceptas zivs.
Otrā diena
Brokastis: rupjmaizes šķēle un kafija bez cukura.
Pusdienas: 200 g vārītas vai ceptas zivis ar vārītiem kāpostiem un augu eļļu.
Vakariņas: 100 g vārītas liellopa gaļas un glāze jogurta.
Trešā diena
Brokastis: rupjmaizes šķēle, kas žāvēta tosterī, vai neraudzēts biskvīts bez piedevām, kafija bez cukura.
Pusdienas: cukini vai baklažāni, kas cepti augu eļļā, jebkurā daudzumā.
Vakariņas: 200 g nesālītas vārītas liellopa gaļas, neapstrādāti kāposti augu eļļā un 2 vārītas olas.
Ceturtā diena
Brokastis: neliels svaigs burkāns ar viena citrona sulu.
Pusdienas: 200 g vārītas vai ceptas zivs un glāze tomātu sulas.
Vakariņas: 200 g jebkura augļa.
Piektā diena
Brokastis: neliels svaigs burkāns ar viena citrona sulu.
Pusdienas: vārīta zivs un glāze tomātu sulas.
Vakariņas: 200 g jebkura augļa.
Sestā diena
Brokastis: kafija bez cukura.
Pusdienas: nesālīta vārīta vistas gaļa (500 g) ar svaigu kāpostu un burkānu salātiem augu eļļā.
Vakariņas: mazi svaigi burkāni un 2 vārītas olas.
Septītā diena
Brokastis: zaļā tēja.
Pusdienas: 200 g nesālītas vārītas liellopa gaļas.
Vakariņas: 200 g augļu vai 200 g vārītas vai ceptas zivs vai 2 olas ar svaigiem burkāniem augu eļļā vai vārīta liellopa gaļa un 1 glāze kefīra.
astotā diena
Brokastis: kafija bez cukura.
Pusdienas: 500 g vārītas vistas bez sāls un burkānu un kāpostu salāti augu eļļā.
Vakariņas: svaigi mazi burkāni ar augu eļļu un 2 vārītas olas.
Devītā diena
Brokastis: vidēji burkāns ar citronu sulu.
Pusdienas: 200 g vārītas vai ceptas zivs un glāze tomātu sulas.
Vakariņas: 200 g jebkura augļa.
desmitā diena
Brokastis: kafija bez cukura.
Pusdienas: 50 g siera, 3 mazi burkāni augu eļļā un 1 vārīta ola.
Vakariņas: 200 g jebkura augļa.
Vienpadsmitā diena
Brokastis: kafija bez cukura un rupjmaizes šķēle.
Pusdienas: cukini vai baklažāni, kas cepti augu eļļā, jebkurā daudzumā.
Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas bez sāls, 2 vārītas olas un svaigi kāposti augu eļļā.
Divpadsmitā diena
Brokastis: kafija bez cukura un rupjmaizes šķēle.
Pusdienas: 200 g vārītas vai ceptas zivis ar svaigiem kāpostiem augu eļļā.
Vakariņas: 100 g vārītas nesālītas liellopa gaļas un glāze kefīra.
Trīspadsmitā diena
Brokastis: kafija bez cukura.
Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti kāposti augu eļļā un glāze tomātu sulas.
Vakariņas: 200 g vārītas vai ceptas zivs augu eļļā.
četrpadsmitā diena
Brokastis: kafija bez cukura.
Pusdienas: vārīta vai cepta zivs (200 gr), svaigi kāposti ar olīveļļu.
Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, glāze jogurta.
Tiek uzskatīts, ka šī japāņu diēta svara zaudēšanai ir viena no "ilgstošākajām", un ar to iegūtais rezultāts var ilgt līdz trim gadiem. Bet, protams, sapnis paliks nesasniedzams, ja pēc diētas atstāšanas sāksiet pārēsties. Lai mērenība, ko 14 dienu laikā māca japāņu diēta, kļūst par ieradumu.